健身训练计划生成器

安装指南

1. ClawHub CLI 从源直接安装技能的最快方式。
   npx clawhub@latest install fitness-plan-builder
2. 手动安装 将技能文件夹复制到以下位置之一
   全局模式
   ~/.openclaw/skills/
   工作区
   /skills/
   优先级：工作区 > 本地 > 内置
3. 提示词安装 将此提示词复制到 OpenClaw 即可自动安装。
   请帮我使用 Clawhub 安装 fitness-plan-builder。如果尚未安装 Clawhub，请先安装（npm i -g clawhub）。
   更倾向于下载？
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   下载技能 (.zip)

什么是

健身训练计划生成器是一项 Openclaw Skills 健身规划技能，可根据你的目标、经验水平、器材、每周可训练天数和单次训练时长，生成结构清晰的每周训练计划。它可以针对减脂、增肌、塑形或维持整体健康量身规划，并支持徒手训练、居家哑铃训练或健身房训练。
每份计划都包含每周日程、热身、含组数、次数和休息时长的主要训练、放松环节、循序渐进的指导，以及可持续的营养与恢复原则。这项技能注重动作质量和逐步进阶，为每项运动提供关键技术提示，并坚持提供非医疗建议：不承诺具体效果，也不推荐补充剂。

应用场景

针对减脂、增肌、塑形或提升整体体能等目标，制定适合初学者或中级训练者的计划。
制定居家徒手训练方案，或调整为使用家用哑铃或健身房器材训练。
根据每周指定的训练天数和单次训练时长安排训练，例如 30、45 或 60 分钟。
获取清晰的每周训练拆分，安排训练日和休息日，并为每次训练提供可重复执行的结构。
当你清楚自己的目标和器材，但需要帮助平衡训练频率、进阶和恢复时，获取计划。

工作原理

提供你的目标、可用器材、训练经验、每周可训练天数和偏好的单次训练时长。
该技能根据这些限制条件设定每周训练频率、训练与休息节奏以及单次训练时长。
每次训练均包含 5–8 分钟热身、由运动项目、组数、次数和休息时长组成的主要训练，以及包括拉伸或放松的收操环节。
为每个动作添加关键姿势提示和实用的渐进超负荷建议，例如逐步小幅增加重量或次数。
提供可持续的营养与恢复原则，包括有关蛋白质、补水和睡眠的一般建议，不采用极端节食，也不推销补充剂。
以非医疗免责声明呈现计划，并避免承诺具体的减重或增肌效果。

配置指南

这项技能接受自然语言请求，内容需包括你的目标、器材、每周可训练时间和经验水平。例如：“减脂，无器材，每周 3 天，初学者。”如果有偏好的单次训练时长，也请一并说明。
对于付费服务调用，该技能通过 A2M / HTTP 402 流程使用 Alipay AI 按用量付费。标价为每次调用 ¥0.15。请先安装一次买方侧支付依赖：
npx -y @alipay/agent-payment@latest install
服务端点为 POST https://skillpay-aipay.app.workbuddy.host/skills/fitness-plan-builder，请求正文示例如 {"input":"goal + equipment + available training days + experience level"}。所提供的付费调用工作流使用 scripts/paid-call.mjs 和一个状态目录：
node scripts/paid-call.mjs probe --input "goal and training conditions" --state-dir .state/fitness-plan-builder
node scripts/paid-call.mjs pay --state-dir .state/fitness-plan-builder
node scripts/paid-call.mjs complete --state-dir .state/fitness-plan-builder --out-shake-no
node scripts/paid-call.mjs reset --state-dir .state/fitness-plan-builder
如果需要付款，服务会返回带有 Payment-Needed 响应标头的 HTTP 402。请按照支付流程操作，并使用同一订单获取结果。如果支付状态不明确，请先查询订单，再尝试操作。编排脚本不会处理密钥，也不会自行实现支付签名。

数据架构

该技能使用自然语言输入，而非固定的结构化架构说明。请提供以下信息，以便生成合适的计划：
输入项 示例
目标 减脂、增肌、塑形、维持健康
器材 无器材、家用哑铃、健身房
经验 初学者、中级
每周可训练时间 每周训练天数
单次训练时长 例如 30、45 或 60 分钟
生成的计划包含以下部分：
计划概览：目标、每周训练频率、单次训练时长、训练与休息节奏以及进阶指导。
单次训练模板：热身、主要训练、组数与次数、休息时长、技术提示和收操。
每周日程：根据可训练天数安排每日训练拆分。
营养与恢复：关于饮食、补水和睡眠的可持续一般原则。
安全指导：非医疗免责声明；受伤或生病时应遵循临床医生的指导；不保证具体结果。
对于付费调用，工作流会将调用状态保存在 .state/fitness-plan-builder 下。源文件未指定单独的状态文件名或生成计划文件格式。

高级特性

根据目标和限制条件规划：
根据经验、器材、可训练天数和单次训练时长调整训练结构。
可执行的进阶方案：
说明如何逐步增加训练负荷，而非突然大幅增加。
技术与安全提示：
为每项运动提供关键动作要点，并优先保证动作质量，尤其适用于初学者。
结构化训练设计：
始终将训练划分为热身、主要训练和收操，并列明组数、次数和休息时长。
按用量付费访问：
支持标价为每次调用 ¥0.15 的 Alipay AI A2M / HTTP 402 支付流程。
支付状态处理：
将 probe、pay、complete 和 reset 操作分开；复用同一订单获取结果，并建议在支付状态不明时重试前先检查订单状态。
安全边界：
提供非医疗健身指导，不承诺具体的体型改变效果，不鼓励极端节食，也不销售或推荐补充剂。

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version: 1.1.0
displayName: 健身训练计划
description: "按目标、水平、器材与可支配时间，生成周训练计划，含热身、动作、组次、休息与饮食原则。触发词：健身计划、增肌、减脂、居家练、无器械、每周练几天。" agent_created: true

健身训练计划
使用引导（30 秒看懂）

本技能帮你按「目标 + 条件 + 水平」生成一份能直接执行的周训练计划——含热身、每次训练模板、周安排、饮食与恢复原则。

适合谁：想系统训练但不确定怎么安排的人；减脂 / 增肌 / 塑形 / 维持健康都行。
怎么用：告诉我「目标（减脂 / 增肌）+ 器材（无器械 / 哑铃 / 健身房）+ 每周可练几天 + 水平（新手 / 进阶）」。
产出包含：计划概要、每次训练模板（热身→主训→收尾）、周安排示例、饮食与恢复原则。
按次计费：单次 ¥0.15，通过支付宝 AI 按量付费；未付款时按提示完成支付即可取结果。
安全红线：非医疗建议、不承诺具体数字、不卖补剂、每个动作给「做对的关键点」。

不确定怎么练？直接说目标 + 器材即可，例如：「减脂，无器械，每周 3 天，新手」，我会帮你生成。

Overview

训练计划的核心不是堆动作，而是「频率 + 渐进超负荷 + 恢复」三者平衡。一份好计划让新手也能安全起步、让进阶者持续进步，并且把「受伤风险」压到最低——每个动作都要讲清怎么算做对。

本技能按这个结构产出，并严格遵守「非医疗、不承诺数字、不卖补剂」的底线。

When to use

目标：减脂 / 增肌 / 塑形 / 维持健康。
条件：无器械 / 家庭哑铃 / 健身房；每周可练天数与时长。
水平：新手 / 进阶。
时间：可支配的单次时长（如 30 / 45 / 60 分钟）。
平台规格
项 规格
频率 明确每周 N 天，练 N 休 M
单次时长 给出区间，如「约 45～60 分钟」
结构 热身 5–8 分钟 → 主训 → 收尾拉伸
组次 动作 → 组数×次数，组间休息标注
渐进 说明超负荷原则（逐步加量 / 加次）
动作要点 每个动作给「做对的关键点」
输出模板

你的计划概要

• 目标 / 频率：每周 N 天，每次约 X 分钟
• 节奏：练 N 休 M，渐进超负荷说明

每次训练模板

• 热身 5–8 分钟（动态拉伸 + 激活）
• 主训：动作 → 组数×次数，组间休息
• 收尾：拉伸 / 放松

周安排示例

• 周一 上肢 / 周三 下肢 / 周五 全身（按天数排）

饮食与恢复

• 蛋白质 / 水分 / 睡眠原则（不卖补剂）

关键规则
明确「非医疗建议」：开头标注，有伤病先遵医嘱。
新手从低强度起步：强调动作质量大于重量。
不推荐极端节食：给可持续原则。
每个动作给「做对的关键点」：避免受伤，如「膝盖对准脚尖」「核心收紧」。
不承诺具体减重 / 增肌数字：用「逐步」「可持续」表述。
渐进超负荷可操作：说明如何每周小幅加量，而非一次性加太多。
自检清单
是否标注「非医疗建议」？
频率（每周 N 天）是否明确？
单次训练是否有热身 + 主训 + 收尾？
每个动作是否给了「做对的关键点」？
是否包含渐进超负荷说明？
有无极端节食 / 具体数字承诺？
有无卖补剂 / 推荐具体保健品？
饮食恢复是否给可持续原则而非速成？
付费调用（Pay Skill）

本技能按次计费，服务端接入支付宝 AI 按量付费（A2M / HTTP 402 协议）。

单次价格：¥0.15 / 次
资源接口：POST https://skillpay-aipay.app.workbuddy.host/skills/fitness-plan-builder
请求体：{"input": "目标 + 器材 + 每周可练几天 + 水平"}
未付款时返回 HTTP 402 与 Payment-Needed 响应头
买家侧依赖（安装一次即可）

npx -y @alipay/agent-payment@latest install

调用流程（scripts/paid-call.mjs）
node scripts/paid-call.mjs probe --input "目标与条件" --state-dir .state/fitness-plan-builder
node scripts/paid-call.mjs pay --state-dir .state/fitness-plan-builder
node scripts/paid-call.mjs complete --state-dir .state/fitness-plan-builder --out-shake-no
node scripts/paid-call.mjs reset --state-dir .state/fitness-plan-builder

脚本只做编排：不接触任何密钥，不自行实现签名或付款。支付后复用同一订单取结果；状态不明时先查单，不重复付款。

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