健身计划生成器

安装指南

1. ClawHub CLI 从源直接安装技能的最快方式。
   npx clawhub@latest install fitness-plan-builder-free
2. 手动安装 将技能文件夹复制到以下位置之一
   全局模式
   ~/.openclaw/skills/
   工作区
   /skills/
   优先级：工作区 > 本地 > 内置
3. 提示词安装 将此提示词复制到 OpenClaw 即可自动安装。
   请帮我使用 Clawhub 安装 fitness-plan-builder-free。如果尚未安装 Clawhub，请先安装（npm i -g clawhub）。
   更倾向于下载？
   获取包含原生技能文件的ZIP压缩包。
   下载技能 (.zip)

什么是

健身计划生成器是一款 Openclaw Skills 健身规划工具，可针对减脂、增肌、提升整体体能和塑形等目标，制定切实可行的每周训练计划。提供你的经验水平、可用器材、每周训练天数和单次训练时长，即可获得根据自身情况定制的计划。
计划会将每次训练安排为热身、主要练习和放松整理，并提供组数、次数、休息建议、动作要领提示、每周日程，以及可持续的营养与恢复原则。这项技能提供一般性、非医疗建议：不承诺身体成分变化结果，不鼓励极端节食或销售补剂，并建议有伤病或健康顾虑的人遵循专业人士的指导。

应用场景

制定适合初学者的居家训练计划，无需器材。
制定用于增肌、减脂、塑形或维持整体健康的每周训练安排。
根据哑铃、家庭健身房或商业健身房器材调整训练。
将训练安排在每周指定次数的训练中，并符合 30、45 或 60 分钟的时长。
获取清晰的组数、次数、休息时间和动作要领提示，而不是一份没有结构的练习清单。
获取实用的恢复和营养原则，不涉及极端节食或补剂建议。

工作原理

提供你的目标、器材、健身水平、每周可训练天数和偏好的单次训练时长。
这项技能会根据这些限制确定每周训练频率，以及训练与休息的节奏。
它会为每次训练安排 5–8 分钟的热身、主要训练内容，以及放松整理或拉伸环节。
它会为每项练习说明组数和次数、休息建议及关键动作要领，并说明如何通过小幅增加负重或次数逐步提升训练强度。
它会补充每周训练日程示例，以及可持续的营养与恢复建议。
回复会依据安全原则进行检查，包括采用非医疗性质的表述、保持适合初学者的强度，以及不保证具体的减重或增肌结果。

配置指南

未指定本地数据文件或健身集成。如需获取计划，请在消息中提供相关信息，例如：目标 + 器材 + 每周可训练天数 + 经验水平 + 单次训练时长。
这项技能列出的单次请求价格为 ¥0.15，并提供资源端点。文档说明的购买方依赖项可通过以下命令安装一次：
npx -y @alipay/agent-payment@latest install
文档说明，请求使用包含 input 字段的 JSON 请求体。该脚本仅负责协调流程；它不会访问密钥，也不会自行实现付款签名或支付处理。付款后，使用同一订单获取结果；如果付款状态不确定，请在重试前检查订单状态。
curl -X POST 'https://skillpay-aipay.app.workbuddy.host/skills/fitness-plan-builder' \ -H 'Content-Type: application/json' \ -d '{"input":"Fat loss + no equipment + 3 days per week + beginner + 45 minutes"}'

数据架构

该技能未说明持久化存储或生成文件。其输入和输出的组织方式如下：
区域 字段或内容
技能元数据 名称/slug：fitness-plan-builder；版本：1.1.0；显示名称：健身计划生成器；由代理创建标记：true
请求 自然语言 input 字符串，描述目标、器材、每周可训练时间、经验水平，以及可选的单次训练时长
计划概览 目标、每周训练频率、单次训练的大致时长，以及训练/休息节奏
训练模板 热身、主要练习、组数 × 次数、休息间隔、动作要领提示和放松整理
每周日程 根据所需训练频率安排的训练日示例
指导建议 渐进超负荷、营养、水分补充、睡眠和恢复原则
安全限制 非医疗建议、不保证具体结果、不鼓励极端节食、不推广补剂

高级特性

根据目标、器材选项、经验水平、训练频率和可用训练时长进行约束感知规划。
结构化训练模板会列出热身、主要训练和放松整理，而不只是罗列练习。
提供可执行的进阶指导，建议逐步增加负重或次数。
提供针对具体练习的动作要领提示，旨在帮助更安全地运动并改善动作姿势。
内置内容安全规则：初学者计划从较低强度开始，并提醒有伤病的人遵循医疗建议。
提供有文档说明的付费资源端点和购买方支付依赖项；该技能本身不处理机密信息、签名或支付实现。

name: fitness-plan-builder slug: fitness-plan-builder
version: 1.1.0
displayName: 健身训练计划
description: "按目标、水平、器材与可支配时间，生成周训练计划，含热身、动作、组次、休息与饮食原则。触发词：健身计划、增肌、减脂、居家练、无器械、每周练几天。" agent_created: true

健身训练计划
使用引导（30 秒看懂）

本技能帮你按「目标 + 条件 + 水平」生成一份能直接执行的周训练计划——含热身、每次训练模板、周安排、饮食与恢复原则。

适合谁：想系统训练但不确定怎么安排的人；减脂 / 增肌 / 塑形 / 维持健康都行。
怎么用：告诉我「目标（减脂 / 增肌）+ 器材（无器械 / 哑铃 / 健身房）+ 每周可练几天 + 水平（新手 / 进阶）」。
产出包含：计划概要、每次训练模板（热身→主训→收尾）、周安排示例、饮食与恢复原则。
安全红线：非医疗建议、不承诺具体数字、不卖补剂、每个动作给「做对的关键点」。

不确定怎么练？直接说目标 + 器材即可，例如：「减脂，无器械，每周 3 天，新手」，我会帮你生成。

Overview

训练计划的核心不是堆动作，而是「频率 + 渐进超负荷 + 恢复」三者平衡。一份好计划让新手也能安全起步、让进阶者持续进步，并且把「受伤风险」压到最低——每个动作都要讲清怎么算做对。

本技能按这个结构产出，并严格遵守「非医疗、不承诺数字、不卖补剂」的底线。

When to use

目标：减脂 / 增肌 / 塑形 / 维持健康。
条件：无器械 / 家庭哑铃 / 健身房；每周可练天数与时长。
水平：新手 / 进阶。
时间：可支配的单次时长（如 30 / 45 / 60 分钟）。
平台规格
项 规格
频率 明确每周 N 天，练 N 休 M
单次时长 给出区间，如「约 45～60 分钟」
结构 热身 5–8 分钟 → 主训 → 收尾拉伸
组次 动作 → 组数×次数，组间休息标注
渐进 说明超负荷原则（逐步加量 / 加次）
动作要点 每个动作给「做对的关键点」
输出模板

你的计划概要

• 目标 / 频率：每周 N 天，每次约 X 分钟
• 节奏：练 N 休 M，渐进超负荷说明

每次训练模板

• 热身 5–8 分钟（动态拉伸 + 激活）
• 主训：动作 → 组数×次数，组间休息
• 收尾：拉伸 / 放松

周安排示例

• 周一 上肢 / 周三 下肢 / 周五 全身（按天数排）

饮食与恢复

• 蛋白质 / 水分 / 睡眠原则（不卖补剂）

关键规则
明确「非医疗建议」：开头标注，有伤病先遵医嘱。
新手从低强度起步：强调动作质量大于重量。
不推荐极端节食：给可持续原则。
每个动作给「做对的关键点」：避免受伤，如「膝盖对准脚尖」「核心收紧」。
不承诺具体减重 / 增肌数字：用「逐步」「可持续」表述。
渐进超负荷可操作：说明如何每周小幅加量，而非一次性加太多。
自检清单

是否标注「非医疗建议」？

频率（每周 N 天）是否明确？

单次训练是否有热身 + 主训 + 收尾？

每个动作是否给了「做对的关键点」？

是否包含渐进超负荷说明？

有无极端节食 / 具体数字承诺？

有无卖补剂 / 推荐具体保健品？

饮食恢复是否给可持续原则而非速成？

单次价格：¥0.15 / 次

资源接口：POST https://skillpay-aipay.app.workbuddy.host/skills/fitness-plan-builder

请求体：{"input": "目标 + 器材 + 每周可练几天 + 水平"}

买家侧依赖（安装一次即可）

npx -y @alipay/agent-payment@latest install

脚本只做编排：不接触任何密钥，不自行实现签名或付款。支付后复用同一订单取结果；状态不明时先查单，不重复付款。

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